Bài 3: Tập bơi như thế nào để có sức khỏe tốt

Bài viết này là tổng hợp lại bài 1 và 2 và sẽ gợi ý chi tiết hơn để giúp người tập trang bị kiến thức khi tập luyện để đem lại sức khỏe tốt

Sau khi lựa chọn được địa điểm, thời gian và chuẩn bị đầy đủ vật dụng bơi lội và nắm vững những lưu ý ban đầu chúng ta bắt đầu tập bơi để nâng cao sức khỏe nhưng trước khi bơi người tập cần lưu ý những điểm sau

Về thời gian tập luyện

Tùy vào thể trạng và sức khỏe của người tập thời gian tập luyện khác nhau. Thông thường ta nên duy trì 3 ngày/ tuần và phải chia đều, không nên tập liên tục. 1h/ ngày ( bao gồm thời gian bài tập trên cạn và dưới nước)

Thời gian còn phụ thuộc vào khả năng của người bơi. Thời gian trên là thời gian dành cho người mới tập, đối với người bơi giỏi thời gian còn phụ thuộc vào quãng đường bơi nằm trong ngưỡng sức khỏe

Bài tập

Đối với người đã từng tập bơi

Tùy vào mục đích tập luyện: Giảm cân, giải trí, chữa bệnh, nâng cao sức khỏe người tập sẽ tập luyện những bài tập khác nhau và nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên

Đối với người mới tập

Các bài tập sẽ dựa trên khoảng thời gian tập luyện vì ban đầu chủ yếu tập luyện các động tác kỹ thuật

*Trong khoảng thời gian tập luyện ta nên xem khả năng bơi của mình như thế nào và cố gắng duy trì cự ly bơi trong khoảng thời gian của buổi tập và tăng dần ở những tuần tiếp theo, để đạt được sức khỏe tốt cần nghiêm túc thực hiện hết quãng đường bơi trong khoảng thời gian bơi

Chọn theo trình tự tập luyện

Tập bơi cũng như các môn thể thao khác phải để cơ thể quen dần với động tác, cường độ vận động và khối lượng bài tập

Để quá trình tập bơi đạt hiệu quả người tập nên tập luyện từ bơi ếch, trườn sấp, bơi ngửa rồi đến bơi bướm

Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản và dễ tập luyện, khi cơ thể chưa quen với cường độ vận động những động tác nhẹ nhàng,  cách lấy hơi của bơi ếch dễ thực hiện hơn kiểu bơi khác tạo cảm giác thoải mái sẽ giúp và kích thích được lòng đam mơ bơi lội để từ đó gắn bó với bơi lội 

Đối với bơi sải và các kiểu bơi khác nếu chưa quen với bơi đòi hỏi cơ thể phải dùng nhiều sức để có thể đưa người về phía trước điều này có thể làm cho cơ thể mệt mỏi sau những buổi tập luyện nên bắt buộc ta phải tập luyện thứ tự theo các kiểu bơi nói trên

Kết hợp với các môn thể thao khác

Bơi lội là môn được áp dụng để trị liệu vì những lợi ích đem lại: Chữa bệnh về xương, khớp, hồi phục sau chấn thương nên sẽ rất tốt để giúp cơ thể hồi phục sau khi tập những môn thể thao khác

Bơi rất tốt cho tim mạch, hô hấp… nên người tập có thể xem bơi lội là bài tập cardio cần sắp xếp và tập xen kẽ với môn thể thao tăng cơ bắp: Thể hình, thể dục dụng cụ…và thường sẽ tập hai buổi/ tuần vào giữa và cuối tuần.

Bơi lội và Gym

Nhật ký bơi lội 

Luôn mang theo mình cuốn nhật ký để theo dõi điều này giúp người tập tập luyện có kế hoạch và nghiêm túc hơn: Ghi lại bài tập và thời gian thực hiện các bài tập và liên tục cố gắng thay đổi bài tập và hoàn thành tốt quãng đường bơi trong khoảng thời gian tốt nhất.