Kỹ thuật bơi ếch

Bài tập kỹ thuật bơi ếch trên cạn
Kiến thức dành cho người bắt đầu tập bơi

Khi muốn tham gia bơi lội để tập luyện thường xuyên người tập phải nắm kiến thức kỹ thuật cơ bản của môn bơi để quá trình tập luyện hiệu quả hơn

Đối với người học bơi ban đầu cần phải theo thứ tự các kiểu bơi: Bơi ếch, bơi trườn sấp, bơi ngửa và cuối cùng là bơi bướm

Trước tiên ta tìm hiểu về các bước chuẩn bị và tập luyện bơi ban đầu của kiểu bơi ếch

Kỹ Thuật bơi  Ếch Cơ Bản:

Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:

- Dễ phân tích động tác.

- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

- Khi biết bơi, người tập có thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Để cho quá trình tập bơi dưới nước đạt hiệu quả người tập phải hình dung thứ tự các bước và thực hiện động tác kỹ thuật trên cạn trước

Bước 1

Tập kỹ thuật thở nước

Người tập có thể đứng tại chỗ thực hiện động tác thở nước, trong quá trình tập nên nhớ thở hơi nhẹ nhàng liên tục một lần ra bằng mũi sau đó há miệng hít thật sâu không khí vào lồng ngực rồi ngậm miệng lại. Rồi quay lại động tác ban đầu và cứ thực hiện liên tục như vậy đến khi nhuần nhuyễn

Bước 2

Tập kỹ thuật động tác chân ếch

Gồm có 4 động tác: Co, bẻ, đạp và khép

Co: Từ từ co hai chân lên, hai đùi và hai gối mở rộng ra hai bên, hai bàn chân vẫn duỗi thẳng như hình 2

Bẻ: Co hai mũi bàn chân lên và bẻ ra hai bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài như hình 3

Đạp: Đạp mạnh ra hai bên như hình 4

Khép: Sau khi đạp mạnh ( duỗi thẳng hai chân) sang hai bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc ban đầu hình 5

 

Tập chân ếch trên cạn

                                                 

 

Người tập có thể ngồi trên thành hồ bơi hoặc ngồi trên ghế tại nhà để tập

Ngồi trên thành hồ hai tay chống ra phía sau, người ngã về sau để dễ thực hiện, hai chân và hai bàn chân duỗi thẳng như hình 1 chú ý là không được gồng để dễ dàng thực hiện động tác

Sau đó thực hiện động tác co, bẻ, đạp và khép chân theo thứ tự như các hình bên dưới

      

 

Bước 3 

Kỹ thuật động tác Tay ếch và phối hợp thở nước trên cạn

 

- Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cuối xuống, mắt nhìn thẳng. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất. Thở ra bằng mũi như hình 1

- Sau khi thở xong hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên đồng thời đầu ngước lên, miệng há ra hớp hơi thật sâu vào như hình 2 và 3

- Khi hai tay kéo tới ngang vai, Lập tức khép nhanh, thu hai khủy tay( cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước đồng thời cuối đầu xuống như hình 4,5 và 6

* Bài viết với mục đích giúp cho người tập tự tập bơi có thể hình dung rõ các bước để có thể tập luyện hiệu quả, người tập có thể tập luyện theo các bước trên tại nhà vài ba hôm cho thành thạo sau đó theo dõi về hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch khi thực hiện dưới nước ở bài viết tiếp theo. Bơi lội thật sự đơn giản nếu chúng ta biết cách tập luyện.